[...] a cukrzycę typu pierwszego od 2 lat i od tego momentu zacząłem przygodę z siłownia, a od ponad pół roku trenuje sporty walki. Udało mi się to wszystko połączyć, siłownia 3 razy w tygodniu i tyle samo treningów ju jitsu. Rok temu wykonałem badania testosteronu, po otrzymaniu wyników mój testosteron wynosił 0,53 skala najniższa 1,7 najwyższa [...]
[...] 3s Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Unoszenie hantli na boki 2s Uginanie chwytem młotkowym 2s Wyciskanie francuskie (szt. łamana) szt 2s Będę trenował 3 razy w tygodniu, ABA, BAB, po każdym treningu brzuch, co drugi trening przedramiona. Aeroby po każdym treningu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17, prawie 18 Waga: 85 Wzrost: [...]
[...] Nie mam za bardzo możliwości finansowych zapisać się na jakąś szkółkę itp, jedynie co to mogę z kolegami chodzić , ale wiadomo, oni nie nauczą. Czy mógłby ktoś poradzić ile razy w tygodniu chodzić, jakie ćwiczenia wykonywać, co robić by polepszyć to. Chcę osiągnąc 50m w max 1:30. Zaczynając swoją przygodę , w ogóle bałem się wody, teraz już sam [...]
[...] wyskoków do góry .Zamierzam cwiczyc 3 miesiące . I stąd moje pytanie... Czy te ćwiczenia poprawnie wykonywane nie bedą psuć stawów ,czy bedzie jakas szkodliwosc i ile razy mam je w ciagu tygodnia wykonywać ?? .. Proszę o pomoc bo jestem żółtodziobem w tych sprawach ..Podejrzycie prosze te filmiki .. Proszę o jak najszybsze odpowiedzi..:) Z [...]
Witam, Szykuje swoj 2 cykl, pierwszy skonczony we wrzesniu prop solo 8tyg. Fajnie porobil weszlo 8 kg i milo go wspominm, zero sajdow itp Micha dopieta,trening silowy 5 razy w tyg i 3 treningi cardio Szykuje swoj2 cykl gdzie chodzi mi o fajne jakosciowe mieso wiec prosze o opinie Enan 1-18 250mg e5d bold 1-15 600mg e7d wino 15-18 30mg oral ed Jak [...]
[...] ciezko. Natomiast na braki udalo mi sie wziac 50 kg. Moim priorytetem nie jest bicie rekordow. Wiec tu nie o ciezary chodzi. Zalezy mi na FBW bo lubie cwiczyc cale cialo 3 razy w tyg ale musze pozamieniac ciwczenia. Nie wiem jedkak co teraz wprowadzic... Napewno chce zostawic przysiady bo lubie Nie chce juz wiosla bo mam go dosc! w zasadzie [...]
[...] obiad a po tym kolejny trening o 16 tym razem typowo siatkarski (jest w nim dużo biegania, rzutów). Tak mniej więcej wygląda mój cały tydzień. Siłownię robię średnio 3-4 razy w tygodniu. Moim faktycznym problemem jest sposób w jaki mam się odżywiać przy takich nakładach pracy, a dokładniej na co mogę sobie pozwolić. Mieszkam w akademii więc [...]
[...] nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak mi poradzil kolega z forum (wzmocnienie), brzuch cwicze 2 razy w tygodniu po jednym cwiczeniu na dolne i gorne aktony miesni brzucha) Co o tym sadzicie? Bardzo prosze o ocene planu (plan napisalem jeszcze raz w osobnym temecie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. DIETA: Liczę kalorię do 2600 kcl dziennie. Kontroluję posiłki, staram się jeść świadomie i zdrowo. -białko: 153,6g -węglowodany: 273g -tłuszcz: 40,3g 7. TRENING: 4 razy w tyg PULL PUSH raz w tygodniu FBW a w dni wolne bieganie 8. CEL CYKLU: Brak 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOW 10.STAN ZDROWIA: Fizyczny bardzo dobry 11. Praca: [...]
[...] 12-10-8-8-6 rozpietki glowa do gory- 3x 12-10 pompki na poreczach- 3x do bolu (przerwy 1,5m-2m) bicek(wedlug Mawashi'ego)- -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. (przerwy 1m)(tak czuje biceps bo inaczej to kiepsko bylo ) sroda plecy i tu mam [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~200g -węglowodany: ~450g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop 100mg e2d 12tyg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] na choroby wzrosła o 300% normy. Niestety nabawiłem się kontuzji i musiałem zrezygnować. Teraz wróciłem na siłownię, ale w obawie o ponowienie kontuzji chodzę tylko 2 razy w tygodniu. Na razie na próbę kupiłem już kreatynę olimpu 1250 - 2 blistry i saszetki whey protein complex olimpu (żółte opakowanie). Chciałbym kupić możliwie [...]
[...] ugiętymi w kolanach na krześle x20 4) spięcia boczne brzucha tzn. prawy łokiec do lewego kolana itd. z nogami ugiętymi w kolanach na krześle x20 {punkty 2-4 powtarzam 3 razy} 5) unoszenie wyprostowanych nog w zwisie na drazku 2x10 w kazdym cwiczneiu z wyjatkiem brzuszkow staram sie zatrzymac na 3 sekundy podczas najwiekszego napeicia miesni [...]
[...] -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cidoteston + 150 metanabolu 8. TRENING:4 razy w tygodniu(intuicyjny) 9. CEL CYKLU:Jak największa masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesięcy 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] zemierzam ciagnac 6-8 tyg a okolo 4-5tyg dac spalacz. bcaa przez caly czas. aeroby dodam tak 3-7dni przed poczatkiem brania spalacza (procz aerobow na silowni bede 1-2 razy w tyg dodatkowo biegal lub jezedzil rowerem) co do tren bedzie on najpierw na mase potem zmienie na rzezbe z priorytetem na klatke Zmieniony przez - Ree666 w dniu [...]
[...] 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 01 2009 Bold 1-10 500mg e7d 01 2011 Prop 1-10 100mg e2d Wino 4-11 50mg eod Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miechy Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan [...]
Witam, wiem że temat wałkowany niezliczoną ilość razy ale potrzebowałbym opinii odnośnie wyboru orbitreka z hamulcem magnetycznym. Pogrzebałem trochę na forum i trochę na Ale-drogo, i to taka mała lista obiektów zainteresowania: HMS 9223 HMS M9227 Hop-Sport HS2080 Hop-Sport HS-2070 Olpran 7551 Olpran BK 7555 THORN GB 1201 Jak widać kwota jaką [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 340g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: 2 przebyte cykle Głownie to Deca Omnadren i Sustaject Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 tygodni Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycie Stan zdrowia: [...]
Witam zaczalem od 2 miesiecy chodzic spowrotem na silownie, ciezko okreslic moj staz chodzilem pare razy po np - rok, pol roku, poltora roku z przerwami, wczesniej trenowalem bjj wiec ogolnie jestem raczej sprawny, nigdy nie bralem odzywek a moje treningi na silowni ograniczaly sie do trenowania tego co znajomi z wyzszym stazem teraz chcialbym [...]
